Hindari Makanan Ini Agar Tidur Lebih Baik

Sulit tidur di malam hari tak hanya dikarenakan padatnya kegiatan atau
kondisi yang terus gelisah. Pola makan ternyata juga mempengaruhi
susahnya tidur saat malam hari.

Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hindari 5 asupan berikut yang
bisa mengganggu saat tubuh beristirahat. Menurut pakar diet dan
penulis Eat Well and Be Fabulous, Shelly Redmond, R.D., berikut asupan
yang dimaksud.

1. Kafein

Kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk kafein, yang
menyebabkan mata tak bisa menutup walau jam tidur telah tiba.
Sayangnya masyarakat hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber
kafein, dan tak menyadari lainnya.

Kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. Bila
seseorang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein
dan pastikan selalu mengecek obat yang dikonsumsi 8 jam sebelum
tidur.

2. Alkohol

Sebagian besar orang menyangka, alkohol akan membantu rileks hingga
kemudian bisa tertidur. Namun, menurut Redmond, riset membuktikan
alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari .

Alkohol juga menyebab frekuensi tidur REM berkurang. Padahal tanpa
tidur REM mata tidak akan menutup. Untuk mencegah kondisi ini
sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2
jam sebelum tidur. Sehingga, kualitas tidur tetap terjaga.

3. Air

Air memang baik untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan
tubuh. Namun air punya efek samping, yaitu menyebabkan terbangun di
malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur,
terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM).

Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya berhenti minum 60-90 menit
sebelum tidur. Selain itu pastikan untuk tetap di tempat tidur selama
jam tidur.

4. Makanan yang disimpan terlalu lama dan fermentasi

Makanan yang disimpan terlalu lama dan hasil fermentasi mengandung
tyramin, yaitu asam amino yang merangsang kerja otak terus bekerja
sepanjang malam. Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan
terlalu lama mengandung tyramin.

Untuk mencegah sulit tidur sebaiknya hindari makanan tersebut. Bila
ingin ngemil keju sebelum tidur, lebih baik pilih yang segar misalnya
mozzarella.

5. Produk pangan berbahan tomat

Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa
terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan
tingkat asam tinggi adalah, makanan pedas dan berbahan tomat. Redmond
menyarankan untuk menghindari makanan dengan asam tinggi, sedikitnya 3
jam sebelum tidur.

--
Best Regard
joecgp
08562954111 pin BB 29ef149b
Visit Us at ;
http://meninggikanbadan.web.id
http://tumbasbuku.com
http://belibukuonline.com