Mawar Dunia

Tinggi badan kita setelah dewasa secara umum ditentukan faktor genetik yang kita bawa dari kedua orang tua, tapi kita tentunya bisa lebih meningkatkan tinggi kita dengan beberapa cara, apalagi jika anda masih dalam tahap pertumbuhan. Dengan asupan nutrisi yang baik, kita bisa memperbesar peluang kita untuk menambah tinggi badan tapi ingat hendaknya anda juga menyeimbangkan dengan olahraga yang teratur 3-5 kali dalam seminggu, minimal 30 menit.

Sebagai tips kesehatan umum untuk pertumbuhan tulang anda, ada beberapa langkah yang tentunya bisa anda lakukan secara alami dengan mengkonsumsi makanan seperti berikut dan mudah-mudahan bisa membantu percepatan proses peninggian tubuh anda:


Vitamin A:
Perkembangan tulang yang sehat bergantung pada vitamin A, salah satu suplemen yang penting untuk membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Beberapa sumber utama vitamin A adalah makanan dengan kandungan retinol yang tinggi, salah satu bentuk vitamin A bisa ditemukan dalam sumber-sumber hewani. Makanan lain yang kaya retinol termasuk susu, ikan dan hati. Tubuh Anda juga dapat mengubah beta-karoten menjadi vitamin A lewat makanan seperti wortel, beberapa buah-buahan dan sayuran berdaun hijau.


Vitamin C:
Vitamin C merupakan nutrisi yang harus Anda dapatkan baik melalui makanan anda atau melalui asupan suplemen untuk membantu anda tumbuh lebih tinggi. Vitamin ini berfungsi untuk melawan penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Vitamin C juga membantu untuk memproduksi kolagen dan memperkuat tulang, sehingga memainkan peran yang cukup penting. Buah jeruk, jambu merupakan sumber yang paling umum kita temui dan mengandung vitamin C.


Vitamin D:
Sertakan vitamin D dalam asupan suplemen Anda. Beberapa makanan yang diperkaya dengan vitamin D, misalnya, susu, minyak ikan, dan telur. Anda juga dapat menyerap vitamin D melalui penyinaran sinar matahari. Vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium, yang merupakan komponen penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.



Kalsium:
Kalsium adalah elemen penting untuk kesehatan tulang kita. Bisa ditemukan pada susu, keju, ikan teri, bayam, brokoli, dsb. Pastikan kita untuk minum susu secara teratur setiap hari agar membantu tulang kita tetap sehat hingga sampai tua nanti. Minum susu saat masa pertumbuhan akan sangat berpengaruh untuk tinggi badan kita karena tulang kita masih dalam tahap perkembangan sehingga bisa membuat tubuh kita lebih tinggi. Beberapa susu dan suplemen berkalsium tinggi yang sering kita jumpa: hiLo,anlene,zenitGrow,hi-Cal,dll.



Banyak suplemen, pil, multivitamin yang dijual dipasaran dengan klaim untuk menambah tinggi badan dalam jangka waktu tertentu. Selalu lah berhati-hati dengan produk yang mereka jual apalagi kalau kita belum pahan dengan zat yang terkandung pada produk tersebut. Sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter dan tanya pendapat ahli tentang produk yang akan anda beli dan ketahui efek samping yang akan ditimbulkan dikemudiah hari supaya kita tidak menyesal nantinya apalagi jika kita tidak mengetahui bahan pembuatan pil/suplemen tersebut.



Semoga tipsnya bermanfaat. Kalau teman ada komentar silakan saja ditulis dibawah.

Tinggi badan setiap orang tertunya beragam dan sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor: seperti genetik dan nutrisi makanan yang kita konsumsi. Selama masa pertumbuhan tak heran banyak orang tua yang mendorong anaknya untuk terus berolahraga seperti renang, dan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Baca juga disini cara meninggikan badan kalau anda tertarik.


Banyak orang yang mungkin penasaran berapa sih tinggi badan yang ideal itu. Ukuran tinggi badan yang ideal mungkin jawaban yang relatif. Tapi idealnya, pria harus lebih tinggi dari wanita. Untuk standar masyarakat indonesia, tinggi badan wanita biasanya diantara 155-170 cm dan pria berada pada ukuran 160-175 cm. Penambahan dan pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti saat lempeng efifisis/pertumbuhan pada ujung tulang sudah menutup dan biasanya terjadi diusia 20/21 tahun bagi kebanyakan orang. Kita juga sebenarnya bisa terlihat lebih tinggi dengan cara yang simpel seperti memperbaiki postur tubuh kita, melakukan olahraga peregangan secara teratur, makan makanan yang bergizi dan tentunya istirahat yang teratur.

Menurut anda berapa tinggi badan yang ideal untuk pria dan wanita?

Tumbuh setidaknya beberapa cm lebih tinggi adalah tujuan dari hampir semua orang yang ingin menambah tinggi badan. Pertanyaan yang mungkin ada di benak kita ialah makanan apa yang tepat yang bisa untuk meninggikan badan dengan cepat dan membantu proses peninggian badan kita secara alami.
Hal terutama selain dari latihan peregangan yang efektif, makanan yang kita makan juga memiliki dampak yang besar pada tinggi badan kita. Bila beberapa jenis makanan tertentu dimakan dalam jumlah yang tepat akan bisa membantu anda untuk tumbuh lebih tinggi.

Kalsium merupakan salah satu bahan penting yang membantu seseorang tumbuh lebih tinggi. Susu dan produk turunan susu merupakan makanan yang kaya dengan kandungan kalsium. Konsumsi produk susu seperti yoghurt, keju secara teratur dan tidak berlebihan untuk melihat penambahan tinggi badan yang signifikan.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung garam, gula dan kafein akan menghambat atau memblok penyerapan kalsium ke aliran darah. Jika jenis makanan ini dikonsumsi berlebihan dapat secara drastis menghambat proses peninggian badan anda.

makanan sehat untuk menunjang tumbuh tinggi badan

Seperti yang kita semua tahu, protein sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Diet yang mengandung kelimpahan susu, telur dan ikan yang kaya akan protein berguna untuk pertumbuhan tulang Anda. Sayuran dan buah-buahan juga adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat. Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat dan potasium. Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan lunak, menurut penulis dari "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy." Buah yang baik dan sayuran tinggi vitamin A adalah wortel, brokoli, bayam, melon, dan aprikot.

Jadi, jika anda ingin tumbuh lebih tinggi secara alami, salah satu metode yang paling sederhana untuk mengikuti adalah untuk menyertakan banyak sayuran hijau dan buah-buahan dalam diet Anda.

Makanan dengan diet seimbang dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita secara menyeluruh. Sertakan juga daging / kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dalam menu makanan anda. Makan makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Juga kalau perlu anda bisa konsumsi suplemen vitamin D yang akan membantu dalam penyerapan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan membuat badan kita menjadi lebih tinggi.


Tambahan:
Makanan untuk tumbuh lebih tinggi harus mengandung kalsium! Anda pasti sudah mendengar ketika ibu kita memberitahu kita bahwa makanan kaya kalsium seperti susu diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi & kuat. Hal ini benar karena susu meningkatkan kekuatan tulang dan gigi dan ini salah satu makanan yang anda butuhkan untuk menambah tinggi badan anda. Pastikan untuk minum 3-4 gelas susu setiap hari. Makanan penunjang tinggi badan lainnya adalah jenis makanan yang kaya vitamin seperti vitamin A & vitamin D.

Anda dapat menemukan vitamin ini dalam makanan seperti:

    paprika merah
    kuning telur
    cod liver oil
    ikan
    telur

Ada juga mineral yang harus Anda pertimbangkan dalam diet Anda yang kaya zinc. Ini adalah salah satu mineral yang sangat penting karena membantu dalam produksi Hormon Pertumbuhan Manusia dalam jumlah yang sangat tinggi dan dapat ditemukan dalam makanan berikut:

    tiram(oysters)
    kacang
    hati
    ayam
    biji-bijian
    havermut(oatmeal)
    kacang-kacangan

Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam proses penambahan tinggi badan kita. Sebagian besar orang mungkin tidak akan repot-repot memberitahu anda tentang pentingnya mengkonsumsi makanan diatas yang bisa menambah tinggi badan secara alami. Ingatlah untuk menyertakan banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda karena hal ini akan memastikan bahwa Anda memiliki konsumsi nutrisi terbaik yang akan membantu dalam proses pertumbuhan.

Ada beberapa alat yang bisa digunakan sebagai bantuan untuk menambah tinggi badan, beberapa diantaranya mungkin sudah pernah anda ketahui atau juga pernah anda lihat. Dua yang paling sering digunakan adalah "inversion table" dan "horizontal bar".
Kalau untuk produk komersil, biasanya kita melihat alat seperti jaco therapy bed, dan new pro inversion yang diiklankan di TV.



Inversion table adalah yang paling umum dan tujuannya adalah untuk meningkatkan peregangan dan fleksibilitas pemakai. Peregangan dan latihan fleksibilitas dapat memainkan peran besar dalam membantu meningkatkan tinggi badan kita.

Inversion Table

Latihan dengan inversion table akan membuat tubuh kita di putar secara sedikit miring/terbalik. Ketika tubuh terbalik, tekanan yang ditempatkan pada tulang belakang sepanjang hari sedikit lebih berkurang. Hal ini kembali memungkinkan terjadi proses penyelarasan tulang belakang sedikit demi sedikit, dan memungkinkan adanya sedikit ruang tambahan pada tulang rawan spons yang terletak diantara tulang tulang belakang akibat reaksi secara positif terhadap proses penyelarasan.

Saat menggunakan inversion table penting untuk diketahui bahwa hanya dengan menggantung terbalik semata tidak akan berpengaruh pada proses penambahan tinggi badan. Tulang rawan di antara tulang belakang harus selalu dilatih secara aktif agar tetap fleksibel dan lentur. Jenis gerak, dikombinasikan dengan diet kaya kalsium, protein, dan asam lemak omega membantu memperkuat tulang rawan, yang tidak hanya akan mengurangi sakit punggung, tetapi juga membantu mendukung tulang belakang dengan cara yang jauh lebih positif. Hasilnya adalah tulang lebih rawan yang lebih baik, sehat, tegak, tulang belakang lebih optimal, postur tubuh meningkat, dan pada akhirnya bisa menambah tinggi badan secara alami.


Alat penambah tinggi badan kedua adalah latihan menggantung dengan menggunakan horizontal bar.
Bergantung dengan bobot di pergelangan kaki memberikan tarikan gravitasi yang bekerja pada tubuh bagian atas sehingga ketika menggantung kita dapat meningkatkan dan memungkinkan kita untuk mendapat beberapa cm penambahan tinggi pada tubuh kita. Penggunaan berat tambahan pada kaki sambil bergantung di horizontal bar adalah untuk meningkatkan gaya tarik/gravitasi pada daerah punggung dan tulang belakang yang tentunya akan memberikan hasil yang lebih baik.

Horizontal Bar

Pastikan anda melakukan hal ini pada horizontal bar yang tinggi sehingga memungkinkan kaki anda menggantung bebas di udara. Demikian sedikit tips mengenai beberapa alat yang bisa membantu anda untuk menambah tinggi badan. Dengan latihan teratur dan di dukung nutrsi makanan yang tepat mudah-mudahan proses latihan penambahan tinggi badan anda bisa berlangsung dengan baik. Semoga bermanfaat.

Jika anda memiliki keinginan untuk tumbuh tinggi dan menambahkan beberapa cm untuk tinggi badan anda secara alami melalui latihan, ini adalah artikel yang cocok untuk Anda. Berapapun usia anda, latihan yang diberikan dalam tulisan ini akan membantu anda mendapatkan ekstra tinggi melalui olahraga yang mudah dan bisa anda lakukan di rumah. Olahraga atau latihan ini terbukti secara ilmiah sebagai cara meninggikan badan yang paling efektif bahkan setelah pubertas, jika dilakukan dengan benar dan teratur.
Dengan peregangan dan melenturkan tubuh anda, latihan ini akan merangsang tubuh anda untuk mensekresi HGH (Hormon Pertumbuhan Manusia), yang akan meningkatkan tinggi badan anda.







1. Vertical Hanging
Ini adalah gerakan latihan peregangan sederhana tetapi sangat efektif yang dapat anda lakukan di rumah Anda. Yang perlu Anda miliki adalah sebuah "bar" yang solid dan yang cukup kuat untuk menahan berat badan anda, berada setidaknya 2 meter di atas tanah sehingga jarak antara kaki Anda dan lantai paling tidak 10-15 cm.
Tahan lengan dengan lebar seukuran bahu dan mulai menggantung. Tahan selama anda bisa, dan ketika Anda mulai lelah, perlahan berayun bolak-balik dan mencoba untuk menyentuh tanah dengan kaki Anda. Ini akan melenturkan dan memanjangkan tulang punggung anda, dan akan menambahkan beberapa inci untuk tinggi badan anda. Pastikan bahwa anda melenturkan punggung saat peregangan, dan bukan hanya memutar pergelangan tangan Anda. Lakukan latihan 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

Vertical Hanging

2. Cobra Stretch
Ini pada dasarnya adalah latihan Yoga dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang Anda dan membuatnya lentur dan fleksibel, sehingga tulang rawan antara tulang belakang anda tumbuh dan meningkatkan tinggi anda.

Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan telapak tangan di lantai bawah bahu Anda. Mulailah dengan melengkungkan tulang belakang anda keatas diikuti dengan dagu Anda. Lengkungkan sejauh mungkin. Lakukan 3-4 sesi, dengan setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

Cobra Stretch

3. Pilates Roll Over
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk meregangkan tulang belakang dan memperpanjang tubuh bagian atas anda. Selain untuk tulang punggung Anda, gerakan olahraga ini juga meregangkan dan memperpanjang tulang belakang di daerah leher anda.

Berbaring telentang dengan tangan disisi tubuh anda, telapak tangan mengarah ke bawah. Dengan kaki anda bersama-sama, perpanjang semuanya langsung ke arah langit-langit dan segera lengkungkan ke arah kepala anda sehingga kaki anda menyentuh lantai. Mungkin anda tidak bisa menyentuh lantai pada awalnya, tetapi semakin sering anda latihan dan mencoba maka anda akan bisa.
Semakin sering latihan peregangan ini anda lakukan, maka tulang belakang anda akan bertambah panjang.

Pilates Roll Over

4. Forward Spine Stretch
Duduk tegak di atas matras. Kaki Anda diperluas kira-kira selebar bahu, dan engkel kaki ditekuk.
Coba capai ujung kepala anda, tetapi biarkan bahu tetap rileks. Tarik napas dan perpanjang lengan ke arah depan Anda dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dan mencoba untuk menyentuh ujung jari kaki anda. Jika anda bisa menyentuh ujung kaki anda, regangkan bahkan lebih ke depan sehingga tulang belakang anda di regangkan semaksimal mungkin.

Forward Spine Stretch

Lakukan 3-4 sesi dan tahan setiap sesi selama 10-15 detik.


5. Ankle Weights
Latihan ini dimaksudkan untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah, dengan meregangkan "cartilate/tulang rawan" diantara lutut Anda. Peregangan secara rutin di daerah tersebut akan memanjangkan dan meningkatkan massa tulang rawan tersebut, yang pada akhirnya akan meningkatkan panjang tubuh bagian bawah anda

Duduk di kursi yang sedikit tinggi dan gunakan pemberat kaki untuk menambah bobot di daerah pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan bobot kecil pada awalnya dan secara bertahap meningkat seiring anda semakin sering melakukan latihan ini. Biarkan kaki anda regang ke arah bawah seiring dengan beban yang di hasilkan oleh pemberat kaki tersebut.

Setelah selesai, lepaskan bobot tersebut dan rilekskan kaki anda dengan menendang kaki ke arah bawah dengan lembut 5-10 kali, dan kemudian tendang lebih keras dari sebelumnya 5-10 kali. Latihan dan gerakan ini akan melenturkan "cartilate/tulang rawan" di daerah lutut anda untuk memungkinkan tubuh bagian bawah anda bertambah panjang.
Lakukan latihan 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

Ankle Weights

Demikian beberapa tips olahraga dan latihan terbaik yang bisa anda coba untuk meninggikan badan anda. Pastikan lakukan secara teratur dan rutin dan imbangi juga dengan nutrisi makanan yang bagus dan istirahat yang teratur. Semoga tipsnya bermanfaat.

Tambah tinggi setelah usia 17 atau 20 tahun?

Seringkali orang orang bertanya "apakah saya bisa tumbuh lebih tinggi setelah pubertas terutama setelah lewat usia 17 dan 20 tahun?", Banyak yang berasumsi bahwa cara meninggikan badan di atas usia tersebut sudah tidak ada lagi. Banyak orang berpikir bahwa setelah Anda mencapai usia tertentu, tidak mungkin untuk tumbuh lebih lanjut kecuali anda mengambil langkah-langkah ekstrim untuk menambah tinggi badan anda. Ini pemahaman yang salah, artikel ini akan menjelaskan mengapa.



Pertama, tubuh secara alami akan terus tumbuh dengan baik dan mengalami fase percepatan selama masa remaja, hingga pada umumnya orang tersebut mencapai umur 20 tahun. Pertumbuhan ini terjadi secara alami tanpa adanya campur tangan dari orang tersebut. Walaupun dalam kebanyakan kasus, proses pertumbuhan akan menurun beberapa tahun setelah pubertas. Bahkan setelah tahap pertumbuhan alami seseorang telah berakhir, ada proses lebih lanjut yang mungkin memicu pertumbuhan, dan banyak orang mungkin akan tumbuh lebih tinggi tanpa dia sadari.

Untuk memahami mengapa pertumbuhan masih mungkin setelah pubertas, kita perlu untuk memahami proses di balik pertumbuhan, dan bagaimana proses alami tersebut dapat digunakan untuk mendorong pertumbuhan di kemudian tahun. Melalui beberapa latihan-latihan tertentu yang bertujuan untuk memperbaiki dan meluruskan tulang belakang anda serta memperkuat otot punggung anda, anda mungkin terkejut bahwa ini akan membuat anda 2-5 cm lebih tinggi.

astronot tumbuh lebih tinggi?

Apakah Anda tahu bahwa astronot ketika mereka pergi ke ruang angkasa mereka datang kembali kebumi mereka akan 2-4 cm lebih tinggi. Teknik yang akan dijelaskan disini bekerja untuk semua orang baik setelah usia 17 tahun, 20 tahun, atau setelah pubertas karena sebenarnya kita tidak meransang. pertumbuhan pada tulang, melainkan lebih untuk meningkatkan tinggi ruas tulang belakang tersebut.
Kenapa? Karena di ruang angkasa mereka bebas dari gravitasi yang menyebabkan adanya pengurangan tekananan pada tulang belakang mereka yang juga menyebabkan penambahan ruang yang lebih besar diantara tiap tulang belakang mereka dan tentu saja membuat badan mereka lebih tinggi ketika pulang ke bumi. Itulah juga kalau anda memperhatikan, bahwa anda juga sedikit lebih tinggi di pagi hari setelah bangun tidur.

tulang belakang manusia

Untungnya melalui beberapa jenis latihan dan olahraga tertentu, anda dapat menambah pertumbuhan tulang belakang anda tanpa repot-repot harus ke ruang angkasa :)
Berikut adalah beberapa tips kesehatan umum tentang menjaga kesehatan tulang anda dan beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk tumbuh tinggi pada usia 17+ atau juga setelah usia 20 tahun.

Perubahan diet
Satu langkah yang harus anda lakukan yaitu menyediakan tubuh anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung segeala kegiatan latihan pertumbuhan badan nantinya melalui makan pola makan seimbang. Makan makanan yang kaya nutrisi yang bermanfaat untuk pertumbuhan cepat sel-sel tubuh Anda, khususnya, makan makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, selenium, dan vitamin D, akan membantu mempercepat proses pertumbuhan tulang. Namun, juga penting untuk menjaga diet Anda seimbang, tidak hanya melulu mengkonsumsi kalsium saja, tetapi juga harus ada asupan vitamin A, protein, air, dan vitamin lainnya.


Peregangan Latihan dan Aktivitas Fisik
Cara lain yang efektif untuk memastikan anda dapat tumbuh lebih tinggi bahkan setelah umur 17 atau 20 adalah aktif secara fisik. Tetap aktif secara fisik menuntut tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang Anda konsumsi lebih baik. Selama Anda aktif secara fisik tubuh Anda berusaha untuk melakukan pertumbuhan konstan dan penyembuhan sel, itulah sebabnya mengapa anak-anak yang aktif dari usia yang lebih muda memiliki pertumbuhan yang baik daripada mereka yang tidak. Jika Anda belum aktif seperti yang anda butuhkan untuk menjadi ketika Anda masih kecil, tidak pernah terlambat. Mulai mengambil latihan peregangan dan berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan fisik lainnya.

Diatas adalah beberapa cara meninggikan badan usia 17 tahun atau 20 tahun keatas yang bisa anda coba. Pastikan bahwa Anda telah membuat perubahan gaya hidup sehat untuk anda, tetap latihan dan mudah-mudahan tinggi badan anda bisa bertambah.

Below is the post sitemap for Hot Entertainment News Blog Hot Entertainment News
By default the list of contents the following article consists of 10 posts, but you can change the menu below according to your needs. In addition you can also sorted based on categories.

to use this feature make sure the javascript enabled settings on your browser.